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原来你是这样的五体球!

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五体球,指的是以人体五大部位为基础,去进行控球、转换、得分的球类运动。利用五体转换线,五体球的标准球场划分为三大区域:手部区、脚部区、五体转换区。通过转换,球员在手部区可以利用手部实现运球、投篮和盖帽,在脚部区可以利用脚部实现盘带、过人和射门。由此,这项运动也开启了球类运动手部和脚部并用的全新综合玩法。

在我们最初接触五体球运动时,拥有一定的足篮球技巧无疑能帮助我们更好地融入五体球的世界。然而,随着越来越多的运动爱好者对五体球愈发熟悉,我们会发现五体球绝非简单的足篮球相加。事实上,五体球的种种特性令这项中国原创运动具备了多层面的价值与意义。

上下半身力量的真正平衡

众所周知,比起上身力量,足球运动对于下身力量的要求更高,拥有强大的腿部力量,无疑能让运动员在足球运动中获得优势。这其中,决定腿部力量的关键在于大腿肌肉群,而决定了腿部爆发力,尤其是起动爆发力与射门爆发力的则是小腿肌肉群。

因此,职业足球运动员都非常重视锻炼腿部肌肉。无论是针对小腿肌肉群训练的提踵、脚部夹球上踢、单脚跳十字练习,还是针对大肌肉群力量练习的重球、杠铃深蹲、抗阻力射门或互动限制练习等,都是职业足球运动员们平日里必不可少的基础训练项目。

然而,除非是高中锋或中后卫中以力量见长的球员,多数足球运动员在上肢力量的训练上仍是较为有限的。例如今夏花费了大巴黎2.2亿欧的内马尔,其上身形态就颇为瘦弱,甚至可能不及你我身边普通的运动爱好者。


与足球不同,篮球运动则因需要大量使用上肢动作与对抗,因而对运动员的上肢力量锻炼提出了更高的要求。除了卧推、划船这样的基础力量训练项目外,更有形式多样的抗阻训练。虽然篮球同样需要使用腿部力量,但与之相比,上身力量无疑更为重要。因此,我们也会常常看到许多腿部纤细的篮球运动员。